z hantlami

[...] 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow wyskoki z hantlami 5x3 +bez hantli 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki 10sek 30sek przerwy razy 5 ćwiczenia na plotkach lub [...]

Sprawność tak. Ale funkcjonalność? - będziesz kurierem z hantlami? :)

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

możesz robić MC z hantlami, na jednej nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10 Modlitewnik [...]

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] 8x75 6x80 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po 15 pow 1.unoszenie sztangi podchwytem 3s 12x30 10x32,5 10x 32,5 2.unoszenie z hantlami z supinacja 2s 3 unoszenie chantli chwyt mlotkowy 3s 4.unoszenie hantla w podporze o kolano 2s 1uginanie podchwytem 2s 2.uginanie podchwytem 2s przed rozpoczeciem [...]

Jesli to wina genetyki-raczej nic nie poradzisz Mozesz sprobowac rozpietek z hantlami, wyciskania hantlami i koniecznie pamietaj o prawidlowej technice (<-najwazniejsze)

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 15/12/10/10 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) daj unoszenie w opadzie tułowia na kkoniec 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) drugie[/b ] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 12/10/8 3. Pompki w [...]

[...] 3. Unoszenie nóg na ławce 10/10/10/10 4. Skłony boczne 15/15/15/15 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)

[...] Plecy + tyl barku + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciaganie na drazku 4x8 3. Wioslowanie hantla 4x12-10 4a. Face pull 3x15/12-10 4b. Szrugsy stojąc 3x15-12 5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6 6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35

W takim razie zwykle rozpietki z hantlami. Wlasciwie nie jest to dobry zamiennik, bo cwiczenia dzialaja na zupelnie inne obszary, ale jak nie ma bramy, to jakos trzeba sobie radzic.

[...] handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi przy ciele Modlitewnik Mlotki Młotki wywal.Podciąganie na barki rób z hantlami lub liną wyciągu. Push Przysiad tylni Wykroki ze sztanga Wyciskanie hentalekmi skos + rozpietki lekki skos + wymachy przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie [...]

[...] na 60min na bieżnie -szybki trucht i 10min biegu (6,2 km) Dzisiejszy trening łooo az tyłek mnie boli :):) - prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x12 (25kg) - wykroki z hantlami na kazda noge po 10kg 4x10 - uginanie leżąc na maszynie 4x12 (20kg) - wypychanie nogi do tyłu z obcizeniem na kazda noge 30kg 1x12 [...]

[...] 10min bieznia -wypychanie ciezaru nogami 4x15 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg) -wypychanie ciezaru do tylu 2x15 (35kg) 2x12 40kg - unoszenie nóg siedzac 4x20 15kg -wykroki z hantlami 10kg na reke 5x12 -uginanie nóg leżąc 15kg 4x15 - suwnica do góry 20kg 4x15 - wspiecia i opady-łydki 1x15 1x20 1x23 1x25 +15min orbiterek (dla leniwych) +30min [...]

możesz ćwiczyć hantlami ale zamiast łóżka polecam np 2 taborety. na łóżku masz mały zakrez ruchu, na taboretach łokcie spokojnie mogą iść niżej więc klatka będzie się lepiej rozciągać. Możesz też robić rozpiętki na taboretach, albo przenoszenie hantli za głowę. ZObacz sobie altas ćwiczeń bo z hantlami możesz praktycznie każdą partię mięśniową [...]

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

[...] 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 20x44 8x45 8x50 8x55 20+16x45 8x47 8x52 8x57 15+4x50 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 15x28 15x28 15x28 podciąganie sztangi w [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 6,3kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 5kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Podciąganie podchwytem 1x max Wklejam fotę stanowiska do pompek :-) Celem tego [...]